衣鳳在健身房 - E phone workout~

話說早上愛上一杯蔬果汁就是從酪梨牛奶

酪梨的有超級多的營養價值 (這個部分外再談)

讓我連續喝了兩個多禮拜

但是這兩個多禮拜我的體脂絲毫沒有下降反增 

檢查一下我的飲食日記發現我把白飯跟義大利麵的熱量跟碳水化合物的量嚴重弄錯

這天起我的飯跟麵量馬上減半

再加上最近我新發現的零嘴~~ Pringles 墨西哥玉米片也要趕快停了

連偷吃都不可以~~

之前健身教練已經警告我 酪梨很油要少吃~

可是我仗著酪梨的油是不飽和的脂肪對減脂也是有益 所以就一意孤行了

沒想到.... 我已經把酪梨牛奶的牛奶從低脂改成無脂

這樣也沒用~~ 怎麼辦呢?? 

我靈機一動 把每天早上我最喜歡的酪梨牛奶改成蔬果汁-還是以蔬菜為主

果真這兩天就瘦了一公斤 

讓我對蔬果汁真的起了非常大的興趣!! 

第一天

菠菜果菜汁 149卡

菠菜 160g (前一晚洗乾淨燙2分鐘)

蘋果 100g (去皮去籽)

香蕉 55g (去皮)

小黃瓜 一條 94g (去頭去尾不削皮)

80-100c.c.水

全部切小塊放入果汁杯中打成果汁

第二天

菠菜果蔡汁 159卡

綠花椰菜 120g (前一天晚上洗淨切塊燙兩分鐘)

香蕉 50g (去皮)

鳳梨 50g (去皮切小塊)

蘋果 100g (去皮去籽切小塊)

80-100c.c.水

全部切小塊放入果汁杯中打成果汁

第三天

菠菜果蔡汁 143卡

菠菜 80g (前一天晚上洗淨燙兩分鐘)

胡蘿蔔 60g (前一天晚上洗淨不去皮燙兩分鐘)

鳳梨 64g (去皮切小塊)

蘋果 110g (去皮去籽切小塊)

小黃瓜 一條 80g (去頭去尾不削皮)

80-100c.c.水

全部切小塊放入果汁杯中打成果汁

喝果菜汁的小祕訣: 

早上空腹喝果菜汁 兩個小時後再進一些輕食 如全麥餅乾或優格果汁

讓蔬果汁清腸一下 會很順暢喔~~ (你們知道我指什麼吧!)

第一天不知道是不是果菜汁太多蔬菜所以一整天非常餓

不過可以上了很多次廁所 呵呵~~

因為蔬果汁裡面的甜份都很多了 所以午餐晚餐以後盡量不要吃含糖的食物

盡量把你設定的水果在早上吃完了~ 第二天以後就不會了

每天的進食不可以超過一天基礎代謝的熱量喔~